Често пъти ще имате само по няколко минути за отдих. За тези малки паузи е подходяща кратката форма на упражненията за отупскане. Тази кратка форма е приложима в различни условия - в транспорта, на паркинга, в автомобила, в офиса, след хранене.
- Отделете няколко минути, в които знаете ,че няма да бъдете смущавани от никого.
- Изключете мобилния си телефон за 5 минути.
- Кръстосайте ръце зад главата и дръпнете лактите, колкото може по-силно назад.
- Стиснете зъбите и устните.
- Изпънете краката и натиснете силно ходилата надолу. Напрягайте при това всички мускули.
- Вдишайте и задръжте въздуха, като в това време отпускате и напрягате коремните мускули.
- Останете в това състояние и бройте бавно наум до 5.
- Издишайте бавно.
- Едновременно с това оставете ръцете и краката отпуснати да паднат, отпускайки цялото тяло.
- Останете минута-две в това състояние на пълна отпуснатост.
- Преди да завършите изговорете наум формулата: " 4...3... 2... 1. Аз се чувствам добре и освежен, бодър и спокоен. "
Важно: Повторете това упражнение няколко пъти, докато напълно го усвоите.