Севджихан Еюбова - клиничен психолог

GSM: 0887234304

СИГУРНОСТ - КОНФИДЕНЦИАЛНОСТ - РАЗБИРАНЕ

Кратка форма на упражнения за отпускане

29.05.2013 15:34

Кратка форма на упражнения за отпускане

Често пъти ще имате само по няколко минути за отдих. За тези малки паузи е подходяща кратката форма на упражненията за отупскане. Тази кратка форма е приложима в различни условия - в транспорта, на паркинга, в автомобила, в офиса, след хранене.

  • Отделете няколко минути, в които знаете ,че няма да бъдете смущавани от никого.
  • Изключете мобилния си телефон за 5 минути.
  • Кръстосайте ръце зад главата и дръпнете лактите, колкото може по-силно назад.
  • Стиснете зъбите и устните.
  • Изпънете краката и натиснете силно ходилата надолу. Напрягайте при това всички мускули.
  • Вдишайте и задръжте въздуха, като в това време отпускате и напрягате коремните мускули.
  • Останете в това състояние и бройте бавно наум до 5.
  • Издишайте бавно.
  • Едновременно с това оставете ръцете и краката отпуснати да паднат, отпускайки цялото тяло.
  • Останете минута-две в това състояние на пълна отпуснатост.
  • Преди да завършите изговорете наум формулата: " 4...3... 2... 1. Аз се чувствам добре и освежен, бодър и спокоен. "

Важно: Повторете това упражнение няколко пъти, докато напълно го усвоите.